역류성 식도염이 99.9% 완치되는 생활 습관 5가지

역류성 식도염이란 간단하게 무엇인지 , 또 역류성 식도염이 의심되는 증상 6가지는 무엇인지 , 또 이번 포스팅에서 가장 중요한 역류성 식도염이 99.9% 완치되기 위한 생활 습관 5가지는 무엇인지 소개할게요. 역류성 식도염은  사실상 근본적인 치료약이 없기에 평생을 달고 살아야 한다는 힘 빠지는 말도 있는데요. 아닙니다!! 제가 오늘 소개해드리는 생활 습관 5가지를 잘 지키시면 분명히 완치할 수 있을 것입니다. 역류성 식도염의 가장 탁월한 약은 생활 습관 개선이니까요. 그리고 마지막으로 정말 중요한 메시지를 전해드릴 테니 포스팅을 끝까지 주목해주세요. 그럼 바로 시작합니다!!

 

 

완치되기 힘든 질병...?? 역류성 식도염이란??

 

 

 

 

'역류성 식도염' 이란?? 위의 내용물(염산) 이 소량씩 식도로 역류하고 , 이런 과정이 반복되어 식도 점막이 손상되어 염증이 나타나는 질환. 위와 식도 사이에서 위의 내용물이 올라오는 것을 막아주는 조임쇠 역할을 하는 괄약근이 느슨해져서 발생하는 질환.

 

위에는 위산이라는 위에 담겨있는 염산이 있는데요. 위는 이 염산에 잘 견디도록 설계가 되어있어요. 하지만 위의 바로 위쪽에서 음식을 내려보내는 식도는 염산을 전혀 견디지 못해요. 그래서 역류성 식도염이 고통스러운 것이죠.

 

또 위와 식도 사이에 괄약근이라는 문은 밥을 먹거나 트림을 할 때만 열리는 것이 정상인데요. 이 괄약근이 느슨해지면 시도 때도 없이 문이 열려 위의 내용물이 다시 식도로 올라갈 수 있어요. 이때 위산이 섞인 내용물이 식도를 자극하면 염증이 생겨서 역류성 식도염이 나타나게 되죠. 

 

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역류성 식도염의 증상 6가지

 

 

 

 

 

한번 하나씩 하나씩 체크해보세요!!

①가슴쓰림 : 흉골 뒤쪽 가슴이 타는 듯한 증상을 말해요. 

②위산 역류 : 위의 내용물이 인두(식도와 후두 사이)로 역류하는 현상을 말해요. 이런 현상으로 인해 시고 쓴맛이 느껴지죠. 

③소화기 증상 → 연하곤란(삼킴 장애) , 연하통 , 오심(메슥거리고 토할 것 같은 느낌) 등

④이비인후과 증상 → 만성적인 후두 증상 , 인후 이물감이 느껴짐 , 잔기침 , 마른기침 , 쉰 목소리 , 후두염 , 만성 부비동염 등

⑤호흡기계 증상 → 만성 기침 , 천식 등 (참고~~~ 천식과 역류성 식도염이 동시에 있는 사람이 역류성 식도염 치료제를 쓰면 천식 증상이 함께 호전된다는 보고가 있다고 합니다.) 

⑥비전형적인 증상 → 충치 등 

 

여기서 가슴 쓰림과 위산 역류가 대표적인 증상이라고 할 수 있어요. 나머지는 기타 증상입니다. 일단 먼저 대표적인 증상이 나타나는지 체크해 보세요~!!

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 역류성 식도염이 99.9% 완치되기 위한 생활 습관 5가지

완치된 상태

1st , 가급적이면 야식 먹지 않기.

특히 맵고 짜고 기름진 것들 투성이인 배달음식을 자제하세요. 이는 소화가 잘되지 않아서 위산 분비를 촉진하는 경향이 있답니다. 보통 우리가 배부르게 야식을 먹으면 저절로 바로 눕게 되잖아요. 그러면 중력에 의해서 위산이 식도로 바로 역류할 수 있어요. 

 

그리고 중요한 것! 야식뿐만 아니라 모든 식사 후 3시간 이내에는 눕지 않도록 해야 합니다. 만약 야식을 12시에 먹었다면 3시까지는 눕지 않아야 하고요. 또 11시에 자야 하는 사람이라면 저녁 8시 전까지만 식사를 해야 합니다. 맘 편히 잘 수 없게 하는 야식... 최대한 안 먹는 것이 좋겠죠?? ( 물론 밥의 민족 한국인이기에 쉽지 않겠지만...) 

 

 

 

또 여기서 중요한 것이 있습니다! 야식을 참기 위해서 물을 꿀꺽꿀꺽 들이켜시는 분들이 있는데요. 근데 그거 아시나요?? 물을 벌컥벌컥 많이 마시면 오히려 위산을 역류시킬 수 있답니다. 물론 역류성 식도염이 없는 분들은 물을 하루 2L 마시는 것이 건강에 좋죠. 하지만 역류성 식도염이 심한 분들이 물을 많이 마시면 오히려 위산을 바로 역류시킬 수 있습니다. 주의해주세요! 

 

 

 

2nd , 충분히 포만감을 느낄 수 있도록 매일 같은 시간에 규칙적으로 천천히 먹기. 규칙적인 하루 세끼~!

우리 모두의 몸에는 생체 시계라는 것이 있어요. 이 생체시계란 자고 먹고 싸고 움직이는 시기를 예측하고 미리 대비를 하는 시스템인데요. 이 시스템 덕분에 밥 먹을 시간이 왔다고 한다면 우리 몸은 그 시간에 맞춰 미리 위산을 분비해 놓는답니다.

 

한 끼 식사에 분비되는 위산은 최소 500mL입니다. 작은 생수병 하나 정도이죠. 이 시간에 재 때 재 때 밥을 먹지 않으면 위산이 한동안 찰랑찰랑 위에 차있다가 역류하게 됩니다. 또 불규칙적인 식사는 보통 배고플 때마다 먹고 또 배고프면 먹고 이러기 때문에 더 급하게 더 많이 먹게 되는 경향이 있습니다. 위장이 가득 차게 되고 위산이 많이 나오게 되죠. 역류성 식도염 완치를 위해서 규칙적인 식사를 지켜주세요!!

 

 

 

3rd , 배를 압박하는 옷 입지 않기.

나의 몸매를 날씬하게 만들어주는 보정 속옷 입지 말아 주세요. 그리고 배를 압박하는 꽉 끼는 스키니 바지 , 타이트한 스커트 , 꽉 졸라맨 벨트 등등 배를 압박하는 옷은 가급적 입지 않는 것이 좋습니다. 이런 옷들은 위산을 역류하게 만듭니다. 

 

또 허리가 아파서 복대를 차는 분들이 있는데요. 역류성 식도염 때문에 고생하고 있으시다면 누워있을 때만큼은 복대를 풀어놓는 것이 좋을 것 같습니다. 

 

 

 

4th , 위산 역류를 유발하는 음식을 알아두고 피하기.

초콜릿 , 토마토 , 신과일 같은 산도가 높은 음식 , 오렌지나 포도 같은 과일 주스 , 페퍼민트 같은 종류의 차 , 맵고 짠 배달음식 , 커피 , 탄산음료 등등등 역류성 식도염을 완치하기 위해서 '가급적' 피해야 하는 음식이 있습니다. (근데 이걸 어떻게 참죠...)

 

특히 피하셔야 할 것은 술과 흡연!입니다. 그중에서도 와인과 맥주가 위산 역류를 악화시킵니다. 믈론 소주는 괜찮다는 것은 아닙니다. 모든 술은 해롭습니다. 그리고 흡연 또한 위장과 식도 사이의 괄약근의 힘을 약하게 하는 주범이니 금연을 실천해주세요. 

 

 

 

 

여기서 중요한 내용을 전할 테니 집중해주세요!!

그럼 도대체 무슨 음식을 먹으라는 건지... 하실 수 있을 것 같아요. 정답을 말하자면 이 음식들은 전부 무조건 해롭다는 것이 아닌 역류성 식도염을 유발할 가능성이 높은 것입니다. 어떤 음식은 본인에게 맞을 수도 어떤 음식은 역류성 식도염을 촉진할 수도 있습니다. 내가 어떤 음식을 먹더라도 위산이 좀 덜 분비가 되는 음식을 찾아가는 과정이 역류성 식도염의 치료 과정입니다. 

 

직접 먹어보고 직접 아닌지 맞는지 느껴보면서 먹을 수 있는 음식의 가짓수를 늘려보세요. 금지 음식들을 토마토 1/4, 요구르트 3스푼 이런 식으로 소량씩만 먹어보면서 실험을 해보고 괜찮은 음식을 메모를 해두어야 합니다. 

 

또 "토마토를 날로 먹으니까 속이 매쓰꺼운데 계란과 함께 볶아서 익혀 먹으니까 괜찮네." , "A음식 , B음식을 따로 먹었을 땐 전혀 자극이 없었는데 함께 먹으니까 반응이 올라오네." 이런 것도 꼼꼼히 메모를 해두시기 바랍니다.  

 

역류성 식도염 완치를 위해서 가급적 피해야만 하는 음식 10가지가 무엇인지를 밑에 링크를 통해서 확인해주세요.

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https://loral21.tistory.com/42

 

 

 

5th , 복부에 힘을 잔뜩 주어야 하는 운동 & 오래 달리는 운동 피하기.

복근 운동이나 윗몸일으키기 같은 복부에 힘을 잔뜩 주어야 하는 운동은 복부 근육을 쥐어짜게 되어서 그 영향으로 위산이 역류하게 될 수 있어요. 

 

그렇다면 아예 운동을 하지 마라?? 그건 아닙니다. 운동 종류와 상관없이 주당 약 3시간 이상 운동한 경우 , 그보다 적게 운동한 사람보다 역류성 식도염의 위험도가 낮아졌다는 연구 결과도 있답니다. 그러니까 너무 힘들게 운동 하시진 마시고 매일 운동을 30분 씩만 하는 걸 추천해요. 산책을 하신다면 조금 더 빨리 걸어보세요. 운동을 해야 또 역류성 식도염을 더더욱 악화시키는 뱃살을 뺄 수 있답니다.

 

 

 

 

여기까지 역류성 식도염을 99.9% 완치하기 위한 5가지 습관을 알아보았습니다. 말로는 쉽지만 참 실천하기는 어려울 것 같아요. 하지만 즐거운 마음으로~ 건강하게 살자는 마음 가짐으로~ 이 5가지를 꾸준히 실천하셨으면 좋겠습니다. 무엇보다 여러분들이 이를 실천하면서 스트레스받지 않는 것이 가장 중요하니까요. 항상 행복한 하루 보내세요!! 여기까지 제 포스팅 봐주신 분들 감사드립니다.