성인 ADHD의 모든 것 & 성인 ADHD 극복 방법 4가지

자꾸 까먹고 덤벙덤벙 되고 회사나 학교에서 혼이 나나요?? ADHD를 의심해 볼 수 있습니다!! 이를 확실하게 알아야 대처할 수 있겠죠?? ADHD가 정확하게 무엇인지 , 소아 ADHD와 성인 ADHD의 차이는 무엇인지 , 성인 ADHD의 원인은 무엇인지, 조용한 ADHD란 무엇인지!! 성인 ADHD의 모든 것을 소개해볼게요. 또한 마지막 성인 ADHD를 자가 진단해볼 수 있는 체크리스트 2가지와 성인 ADHD를 극복할 수 있는 방법 4가지를 소개해드릴 테니 포스팅을 끝까지 주목해주세요!!

 

 

성인 ADHD의 모든 것을 간단하게 알아보자!

성인 ADHD의 모든 것

  'ADHD' 란?

◑ 'Attention Deficit Hyperactivity Disorder' 의 줄임말로 한국말로 풀어쓰면 '주의력 결핍 과잉 행동 장애'라고 합니다.

◑ADHD는 크게 3가지 증상으로 나누어 볼 수 있어요.

• 과잉행동 및 충동형 가만히 있지 못하고 과장된 행동을 하며 충동을 조절하지 못하는 형태로 이불킥을 부르는 충동적인 언행을 반복하는 유형이라고 할 수 있습니다.
• 주의력 결핍형 어떤 일에 집중하지 못하고 주의력이 부족한 형태. 멍하니 있는 행동을 지속하거나 약속을 잊어버리거나 물건을 분실하는 등의 집중력과 기억력이 저하된 행동 양상을 보입니다. 
• 복합형 과잉행동 및 충동형과 주의력 결핍형이 혼합된 형태 

◑ADHD의 원인은??

뇌 안에서 주의집중 능력을 조절하는 신경전달 물질인 도파민, 노르에피네프린 등이 불균형하여 발생합니다!! 

전두엽은 집중 / 판단 / 계획 / 충동 조절의 역할을 하는데 이러한 전두엽의 기능이 저하된 것이 원인입니다!! 

 

 

'ADHD'에 대해서는 대충 알았으니...그렇다면
'성인 ADHD' 란?

 

주의력 결핍

성인이 되어서도 ADHD 가 완치되지 않아 생기는 후유증. 성인 ADHD는 갑자기 발병하는  것이 아니라 소아 ADHD가 성인이 돼서도 지속되었는지가 point입니다! 주의력 결핍과 과잉 행동을 12세 이전부터 보여서 성인까지 지속이 되었는지를 확인해야 해요!! 

 

성인 ADHD에게 가지는 편견 중 하나?!! 성인 ADHD는 지능이 좋지 않다?!! 아닙니다!! 지능과는 상관없이 주의력이 떨어질 뿐인 것입니다. 그래서 머리로 이해는 하지만 실천으로 옮기기가 힘들 수 있습니다. 

 

'소아 ADHD'와 '성인 ADHD'의 차이점은??

소아 ADHD	성인 ADHD
1. 산만함 & 과잉 행동 > 학교 , 유치원 ,어린이집 등에서  또래 아이들과 함께 있는 상황에서 튀는 행동이 발현 2.충동 조절이 안되어 대인 관계에서 문제 발생 3. 주의력 부족으로 과업 완수의 어려움 > 준비물을 잊어버림 , 숙제를 해오지 못함..등등 4. 과업 완수 실패로 인한 자책 , 자신감 상실 등 동반	1. 주의력 , 집중력 부족으로 업무 실수가 잦다.  업무 성과가 떨어진다. 2. 잦은 업무 실수로 인한 자신감 저하 및 우울증 발생 3. 과소비 ,게임 중독 등의 충동성을 조절하지 못하는 모습을 보인다.
증상을 간단하게 말해보자면.... 과잉행동 / 쉽게 산만해진다 / 부주의한 실수 / 잦은 말실수/ 참견을 많이 한다 / 차례를 기다리지 못한다 / 자리에 가만히 앉아있지 못한다. >>>하지만 대인관계를 겪으며 점점 사회화가 되면서 성인이 되면 '과잉행동'은 현저히 줄어들게 된다.	증상을 간단하게 말해보자면.... 부주의하다 / 정리 정돈에 문제가 있다/ 계획을 세우지 못한다/ 물건을 잘 잃어버린다/ 프로젝트 완수를 잘 못한다/ 시간 계산을 잘 하지 못한다/ 충동적인 결정을 내린다.

 

'성인 ADHD'와 무기력증/ 우울증과의 관련성?? 

성인 ADHD의 핵심은 '귀찮음'이라고 할 수 있는데요! 하지만 우울감으로 인한 무기력증과는 다른 양상의 귀찮음이라고 할 수 있습니다. 성인 ADHD의 경우 , 자신이 좋아하고 흥미 있는 것은 귀찮지 않아 합니다. 본인의 관심과 흥미에 따라서 귀찮음의 편차가 극심하다고 할 수 있습니다. 

 

Ex)) A양은 밖에서 놀고 집에  돌아온 뒤 화장을 지워야 하는데 침대에 누워있으니 귀찮음이 몰려와서 눈이 감긴다. 하지만 동생이 "야식으로 라면 먹을래?"라고 권유하자 바로 침대에서 뛰쳐나온다. A양의 경우 성인 ADHD를 의심해 볼 수 있다. 

 

나는 튀는 행동은 잘 안 하는 것 같은데 기억이 가물가물하고 물건을 잘 잃어버린다. 
나도 ADHD 일까? '조용한 ADHD'란??

박소현씨

◑ ' 조용한 ADHD' 란?? 과잉 행동이 없고 주의력 저하가 강하게 나타나며 물건을 잘 잃어버리거나 해야 할 일을 자주 잊어버려 사소한 일상에서 어려움을 겪는 증상

 

◑ 행동 문제가 없는 '조용한 ADHD'의 경우 , 주의를 기울일 때와 아닐 때에 정보 저장의 차이가 있습니다. 주의를 기울이지 않는 편안한 상태인 일상에서 특히 주의력 저하 , 기억력 저하가 발생할 수 있습니다!

 

Ex )) 지인들과 이야기를 나누었던 것 , 과거에 있었던 일 등에 대해서는 기억을 잘 못하지만 아이돌의 생일은 제대로 기억하는 박소현 씨. 관심이 있고 흥미가 있는 아이돌 관련 정보에는 훨씬 더 많은 정신적 에너지를 투입하여 주의력을 기울이고 더 전략적인 기억 방식을 사용하지만 그렇지 않은 정보는 새어나간다. 

 

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혹시 나도....? 성인 ADHD 자가 진단 체크리스트 2가지!!

'세계 보건 기구(WHO)'에서 만든 성인 ADHD 자가진단표
(노란색으로 표시한 부분에 해당하는 항목이 4개 이상이면 성인 ADHD일 가능성이 높습니다.) 

 

성인 adhd 자가진단표

 

 

'금쪽 상담소'에서 참고한 성인 ADHD 자가진단 체크리스트
(자가진단표에서 많은 항목이 자신에게 해당된다고 하더라도 쉽게 성인 ADHD라고 볼 수 없습니다. 중요한 포인트는 이 항목이 어릴 때부터 지속되었는지입니다.)

자가진단 항목	좀 더 자세하게 / 의미하는 바	체크
1.아침에 일어나기 힘들다.	일찍 잠에 들어도 힘들다. 주의력을 담당하는 대뇌 기능의 문제로 아침에 잘 일어나기 힘들다.
2.모임에 5분 ,10분 이상 늦는다.	시간 약속을 잘 지키기가 어렵다.
3.저축을 잘 못하고 돈 관리에 어려움이 있다.	계획적인 소비보다도 충동구매를 한 경험이 더욱 많다.
4.유명 맛집이어도 웨이팅이 있으면 포기한다.	ADHD는 지루한 것을 끝까지 참아내는 인내심이 부족하다. 그래서 반복적인 일이나 좋아하지 않는 일을 참고 견디는 데 취약하다.
5. 말실수 등으로 사람들에게 오해를 자주 받는다.	전혀 나쁜 의도가 없었음에도 불구하고 본인도 모르게 툭 튀어나오게 되는 것 . 인내심이 낮은 사람은 충동성이 높아서 반응 속도가 빠르다. 그래서 말을 중간에 거르지 못하고 생각한 말이 바로 툭 튀어나올 수 있다.
6.휴대폰이나 자동차 열쇠같은 물건을 하루에도 몇 번씩 찾는다.	주의력 결핍 , 비조직화 ,건망증
7.영상을 볼 때 2배속으로 시청한다.	인내심 부족
8. 4차원같다는 소리(아니면 이와 비슷한 맥락의 말)를 많이 듣는다.	괴짜같은 면이 있음.
9. 6개월 이상 게임 중독에 빠진 적이 있다.	SNS 중독과 유튜브 중독 포함 / 충동성 조절의 어려움 or 과도한 몰입
10 . 주변 친구들보다 이직이나 퇴사가 잦은 편이다.	인내심 부족

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성인 ADHD를 극복할 수 있는 방법 4가지!!

 

 

①전문의와 상의하여 약물 치료하기.

이 극복법에 실망한 분들도 있겠지만 가장 중요한 극복 방법입니다! 성인 ADHD는 자가 치료하여 저절로 좋아지길 기대할 수 있는 질환이 아닙니다. 

도파민/ 노르에피네프린 같은 신경전달물질의 불균형과 전두엽 및 뇌기능의 저하 , 즉 물리적인 원인으로 발생한 것이므로 스스로 극복하기보다는 전문의와 상담 후 약물 치료가 반드시 필요합니다.

ADHD 약물을 복용하여 뇌를 자극한 후 도파민 분비를 도와야 합니다. 혼자서는 할 수 없습니다. 약물 치료라고 하니 껄끄러워서 성인 ADHD를 그냥 방치해야겠다는 생각이 들 수도 있을 것 같습니다. 하지만 이를 그냥 방치하면 점점 증상이 굳어져서 삶의 사소한 부분까지 힘들어질 수 있습니다. 가볍게 볼 것이 아닙니다. 하나의 질환이니 성인 ADHD가 의심된다면 반드시 전문의와 상담 후에 치료를 고려해주세요. 용기를 내면 삶의 긍정적으로 달라질 것입니다!   

 

*주로 '중추신경 자극제'가 ADHD 약물로 쓰입니다. 이 약물은 단기 기억력을 높이고 반응 속도가 빨리질 수 있도록 해줍니다.

*서방형 약물 : 복용 후 약물이 몸속에서 일정하고 지속적으로 방출되게 설계된 제형. 아침에 한 번 복용하면  12시간 정도 약물 효과가 지속된다.

*ADHD 약물의 부작용 > 경미한 두통 & 갑자기 약을 끊으면 증상이 악화될 수 있음. 

*Key point!! 약물치료와 개인적인 노력을 병행하여 완치가 되는 사람도 있고 꾸준한 치료가 필요한 사람도 있습니다 . 약을 단계적으로 서서히 줄여나가면서 증상이 괜찮아지는지 계속 주시하는 것이 필요합니다. 또한 집중력과 정확성을 요구하는 업무를 해야 할 때는 약을 복용하는 등 일상에서 밸런스를 조절해야 합니다.   

 

 

-여기서부터는 ADHD 증상 완화를 위한 개인적인 노력입니다-

 

②공간 구조화 업무 공간(공부 공간)과 휴식 공간을 구분하여 뇌에 인식시키는 것이 필요합니다. 또한 방청소 규칙을 만들어 보세요.(물건 자리 정하기 같은) 

 

③시간 구조화 업무 시간(공부 시간)과 휴식 시간을 구분하기.  간단하게 지킬 수 있을 정도로만 하루 루틴 만들기. 핸드폰 잠금 시간 정하고 지키기.  

>>  주변의 자극으로 인해 집중력에 혼동이 올 수 있으므로 반드시 구조화가 필요합니다. 

 

④시각화해야 할 일이 눈으로 보이도록 직접 기록하여 정리하기. 일의 중요도에 따라서 우선순위 정하기.

 

 

 

여기까지 성인 ADHD의 모든 것과 성인 ADHD 극복 방법을 알아보았습니다. 성인 ADHD는 절대 성격적인 문제가 아니래요. 그냥 하나의 질환이며 유전적인 문제가 훨씬 크다고 합니다. 그러니까 혹시 성인 ADHD가 의심되는 분들은 자기 탓은 절대 안 하셨으면 좋겠어요. 그리고 용기 있게 치료받으셨으면 좋겠습니다. 삶의 많은 부분들이 긍정적으로 달라질 거예요. 그리고 위에서 언급한 개인적인 노력들을 병행하면서 자기 효능감이 생기고 생활이 훨씬 편해질 수도 있을 것입니다. 그러니까 지금부터 당장 성인 ADHD 완화를 힘써보도록 해요. 여기까지 제 포스팅 읽어주신 분들 감사합니다. 즐거운 하루하루 보내세요.